Witam, potrzebuję plan treningowy, najbardziej chciałbym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Mam ławeczkę rzymską, hantle dwa ponad 7 kg, jeden hantel 10 kg, gryf do sztangi do ławeczki z około 50 kg obciążenia. No i potrzebuję plan na dwa dni. Kto mógłby ułożyć z góry dziękuje. Dodam że waże 73 kg i wyciskam seriami ponad 50 kg.
Cześć, zechciałbym przejść od razu do konkretu. Chciałbym głównie pozbyć się brzucha piwnego, oraz uwidocznić/zwiększyć mięśnie. Chciałbym wiedzieć jaki trening przystosować do siebie aby uzyskać dany cel ? Myślałem nad treningiem na siłowni 4x w tyg (pon-czw) + bieganie tylko po treningu czy np. w dni bez siłowni ? Proszę o odpowiedź.
3 pytania : 1. Czy samymi pompkami moge dobrze rozbudowac gore ciala? 2.Co robic w domu na brzuch, roznego rodzaju brzuszki beda najlepsze na wyrzezbienie i zrobienie slinego brzucha? 3.Jest jakas strona lub temat na ktorej sa rozpisane wszystkie mozliwe rodzaje pompek oraz na jakie miesnie maja one najwiekszy wplyw dane rodzaje? Dziekuje za [...]
mam pytanie co lepiej kupić zeby poprawić kondycje, mięśnie nóg i brzucha?? cwicze 4 lata na silowni w domu treningi na sile i mase. Ale na tym sprzecie nei znam sie za bardzo wiec co polecacie moge wydać max 350 zł
Witam.Zależy mi na tym żeby mieć jaknajmniej w pasie nie mam tłuszczu mięśnie mam w miare widoczne ale chciałbym mieć płaski brzuch nawet może być z lekka wklęsły.Słyszałem że są takie ćwiczenia związane z wciąganiem brzucha i wstrzymywaniem powietrza tylko nie wiem dokładnie jak to wygląda.Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuje.
cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]
Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :*
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry . Jestem początkującym, zależy mi na schudnieciu, najbardziej zrzuceniu brzucha zawsze miałem kompleksy na jego punkcie, proszę o pomoc w ułożeniu diety i Planu treningowego. Jestem zawziety i pełen motywacji. Poza schudnieciem chciałbym jeszczcze zwiększyć mięśnie. Z góry dziękuję. I jeszcze raz prosze o pomoc.
jakie cwiczenia sa dobre na poszerzenie tali bo jestem dosyc szeroki w barach ale miesnie kolo brzucha wyrabiam i jestem szczuply po bokach a chce troche poszerzysz wizualnei byc szerszy w tali znacie jakies cwiczenia na to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka mam pytanie bo ostatnio mój kolega pokłócił się z trenerem oto że mięśnie skośne brzucha nie pracują przy rzucie młotem. Mam prośbę czy ktoś może mi powiedzieć czy pracują czy nie i jakoś tą odpowiedz uzasadnić.
czy na rzezbe brzucha mozna cwiczyc go co trening. Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek,w pozostale dni rozciaganie i basen. Prosze o pomoc mam troszke tluszczu na brzuchu i chce go szybko spalic i zamienic na miesnie.
Od kilku miesiecy z przerwami robie a6w i widze postepy miesnie sa twarde, brzuch robi sie coraz bardziej płaski ale tylko do pępka dolna część brzucha wystaje i w ogole przy rozluznionych miesniach patrząc z boku wystaje baniak troche Jak to spłaszczyć?? a może to już genetyka??
Jakie ćwiczenia i w jakim zestawieniu najlepiej spalą tłuszcz na "bokach" i wyrzeźbią mięśnie skośne brzucha? Chodzi o to aby zmniejszyć obwód w pasie. Z góry dziękuje za odpowiedź! wszystkie ranią ostatnia zabija
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce się was poradzić. Teraz spalam tłuszcz którego mam troche na dolnych partiach brzucha. Robie aeroby i trening siłowy. I tu moje pytanie czy jak jestem teraz na redukcji i ćwicze też siłowo to czy moja sylwetka/mięśnie się poprawią? Z góry dzięki za odp. Waga 63 wzrost 170cm. Mase robie jak zejde do niskiego Bf-a.
SIema~Jestem dosyć dobrze zbudowany i zapewne jak u wielu osób jedyny tłuszcz jaki mam znajduje sie na brzuchu i przysłania moje mięśnie. Co radzicie mi zrobic jęsli chcem zarówno budować nadal mase mięśniową a zarazem spalić tłuszcz z brzucha: Jakie suplementy mi proponujecie?
witam, mam pytanie. czy od wykonywania samych ćwiczeń złożonych tj. MC WL siady tylnie, wiosło i wyciskanie żołnierskie - wykonując tylko te ćwiczenia, wiem że mięśnie proste brzucha się wzmocnią, ale czy tyczy się to też mięśni skośnych ? czy warto dodać do planu jakieś ekstra ćwiczenia na brzuch ? ( robię 5x5 strong lifts ) pozdro
Witam czy jest jakis srodek zeby wyrobic sobie miesnie bez przybraniu na masie???Nie zalezy mi nawet na sile...Poprostu chcialbym wyrobic sobie brzuch.. a wiec w gre niewchodza mietek omka itp.Niechce zeby to bylo strasznie widoczne zalezy mi tylko na redukcji brzucha.Proszeo pomoc.pzdr
Witam.. mam 15 lat wzrost ; 180 cm Mam maly problem pod miesniami klatki piersiowej do okolicy miesni brzucha ( okolice mostka ) sa tam jakies miesnie i słabo wygladaja przydały by mi sie jakies ćwiczenia na to pisze jc z góry dziekii
Witam. Mam 15 lat i od 3 trenuje koszykowke. Znacie jakies programy treningowe na miesnie klaty, rak i brzucha oraz na wyskok ? Na brzuch to juz 2 tydzien robie A6W. Moge do tego dokladac poprostu inne treningi na rece, klate i jakis program na wyskok ?
Witam Ostatnio bylem u znajomego i zapytal mnie czy moglby troche zmniejszyc boki? To znaczy dokladnie tam gdzie znajduja sie miesnie skosne brzucha. Gdyby to nie bylo w tym dziale to bardzo przepraszam ;] Zmieniony przez - gsg9m w dniu 2009-06-01 09:36:36